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[医学卫生] 排毒清肺的自我保健

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发表于 2013-1-23 12:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 藤原效应 于 2013-1-23 12:48 编辑

最近我国东部地区雾霾范围很大,空气污染非常严重,很多人都在关注怎么能够使自己尽量远离污染呢?如何采取自我保健措施呢?下面简单介绍一下自己的经验,希望能对大家有所帮助,也欢迎大家补充和指正。

首先,多运动,但需要注意方式方法。

在大雾天进行露天运动是适得其反的,因为运动的时候吸入空气量是一般时候的2-5倍。相当于有些人在健身房和浴室里边抽烟一样,是需要极力阻止的。

针对空气污染的时候,尽量不要去室外运动,可以改在之内,比如跳绳、跑步机慢跑或快走、慢频率的深呼吸都是对身体有好处的。因为这时室内悬浮物的空气污染肯定比室外要少的多,而且这些不剧烈的运动可以尽量少的吸入悬浮颗粒。

运动时间不要过长,以半小时-1小时为宜,稍微出点汗就可以了。出汗是自身体内排毒的一种方式,由于最近是冬季,出太多的汗容易着凉引起感冒和上呼吸道感染。

对于实在没条件进行室内锻炼的,室外锻炼要选择稍微有些风和温度相对较高的时候,这时空气流动加快,污染程度会明显降低。

其次,多注意休息,不要过度劳累。因为工作强度大吸入的空气量就多,过度劳累也会降低自身免疫力。而多休息和睡觉,特别是睡觉时候也是一种排毒阶段,当然睡觉需要符合生物钟的规律。

以个人经验来说,熬夜一次相当于一周健身锻炼的进步白费,完全有这种破坏力,以前不止一次尝试过。
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发表于 2013-1-23 19:38 | 显示全部楼层
楼主这文章好,排毒清肺不仅仅是锻炼,良好的食疗也可以做到。

当然,不是吃药,也不是吃补品,而是膳食均衡,绿色。多吃碱性食物,比如蔬菜和水果。
发表于 2013-1-24 14:57 | 显示全部楼层
清理肺部吸入粉尘,潮汕传统用真珠花菜煮猪红,空腹食用,是美味野菜,以前当早餐吃。

装修工人多年实验认为效果显著,但是现代研究缺乏,只供参考。

台湾闽南估计一样。

至于肝毒肾毒,用土茯苓,这个现代研究充分,但是伪品颇多,世纪气象我之前发过鉴别文章。
发表于 2013-1-24 22:49 | 显示全部楼层
清理肺部吸入粉尘,潮汕传统用真珠花菜煮猪红,空腹食用,是美味野菜,以前当早餐。

老将可以研究看看如何清理肺部吸入香烟{:soso_e120:}

我的几个健身房的朋友是长跑方式进行,但我觉得意义不大。而且他们跑完就马上抽烟,已经告诫他们多次,他们也承认刚刚锻炼好就开始拆身体,但没法改掉这个习惯。
发表于 2013-1-25 02:14 | 显示全部楼层
4# tom.hp
这个难题啊,不过那个焦油入肺变黑肺之说,是夸大的。

媒体倒是报道过钟南山说过,以他手术经历和广州空气污染,广州50岁以上肺部都是黑的,北京估计也应该一样

http://wenku.baidu.com/view/c1fc6472a417866fb84a8edd.html

http://news.ifeng.com/mainland/200806/0613_17_594396.shtml

相反的,酒精饮料,跟烟制品一样,目前列入1类致癌物的,这个应该少人注意。

许多戒烟的宣传其实就跟争论是否人为变暖是主因一个道理,说属于激动宣传更合适些,科学上是不足依据的,但说环保和生态却是必需的。

出汗后、睡醒、吃饭后,由于血液尼古丁下降,所以烟瘾就来了,不过虽然尼古丁致癌已经排除,烟草焦油致癌也颇具非议,但是我认为,烟民应该坚守不干扰别人,不在婴儿附近吸烟的原则。
发表于 2013-1-25 02:23 | 显示全部楼层
另外,60岁以上,每天2包,特别是4包烟,是会显著诱发慢性气管炎的,这个已经证据充分,在世纪气象搜索下有相关帖子。
发表于 2013-1-25 10:10 | 显示全部楼层
PM10还可以拦截一下…
PM2.5这种直达肺泡的微尘怎么办?
发表于 2013-1-27 07:54 | 显示全部楼层
然后现在潮流PM1.0了{:soso_e120:}
发表于 2013-1-27 08:53 | 显示全部楼层
PM1.0的话,除非是未开发地区,否则都够呛吧
发表于 2013-1-27 09:40 | 显示全部楼层
9# yz0330
这个就不只是肺毒了,是血毒。

周强先生说的臭氧,也与此有关,大气光化学范畴了,连我这个行业与化学有关的,都想半天才明白,高深莫测{:soso_e120:}
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